港人忙爆 Lunch time抽空做運動

近年運動風氣盛行，生活繁忙的上班族，卻要爭取在午飯時間抽空做運動！有人會到康文署轄下的免費室內緩跑徑，或到付費的健身房舉啞鈴、做器械消脂等。但學者提醒，必須在運動前或後進食補充能量，亦要調節生活模式應付體力消耗。

35歲任職公務員的唐先生，在午飯時間做gym已持續5至6年時間，一般會健身半小時，包括跑步、舉啞鈴等，「近年愈來愈多人都在午飯時間健身，可以好好善用時間，但就要預留時間換衫沖涼。」從事金融業的90後張先生，亦持續1年時間午餐時間健身，每周2至3次，認為雖然健身時間較短，但「心理和生理上都覺得有效」。

據康文署轄下五個設有室內緩跑徑的體育館使用率，今年首5個月，香港公園體育館的使用高峰期為平日中午12時至2時，及下午6時至8時，反映午飯及放工時段都是上班族做運動高峰；而五個館中，中午12至下午2時使用人次最多為上水保榮路體育館，有2,800人次。

亞洲運動及體適能專業學院課程總監兼物理治療師周錦浩指，不少30至50歲白領族，因工作壓力大，午飯時間貪方便到健身室做運動舒壓，「唔需要太多個工具，亦唔需要partner」，且做50分鐘已見效，男士着重心肺訓練、器械等，女士會選擇瑜伽、普拉提等團體課程。

High Fitness私人健身教練Francis稱，近年選擇在午飯時間健身的客人增約20至30%，主要是30多歲白領，「步入中年開始有肚腩，都係想keep fit」，一般配合飲食及訓練，每月可減4至5磅。

但浸大體育學系副教授雷雄德提醒，運動時不能太飽或太餓，會造成腹痛或血糖低，建議運動前兩小時進食。

表：午飯時間運動注意
1.不要空腹做運動，兩小時前應進食補充體力
2.若沒進食，運動後半小時內要補充碳水化合物及少量蛋白質
3.調整生活模式，如有充足睡眠以應付體力虛耗
4.循序漸進增加操練時間
5.如過於疲倦應選擇小睡，而非做運動
資料來源：浸大體育學系副教授雷雄德